ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਹਰ ਵਾਰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮਿਆਰ ਸਨ. ਪੁਰਾਤਨ ਸਮਾਰੋਹ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਰੇਖਾ, ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਉਚਾਈਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸਨ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ X-XII ਸਦੀ ਵਿੱਚ, ਫੈਸ਼ਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੰਬੇ ਗਰਦਨ ਮੱਧ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਵਿਕਾਸ, ਪਤਲੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਛਾਤੀ ਸੀ. ਰੀਨੇਸਿਅਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਫਿਰ, 16 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਛਾਤੀ, ਪਤਲੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕੱਦਰਾਂ. ਕੀ ਸਿਰਫ ਔਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਇਹ ਆਦਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਸਮਾਂ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਹੁਣ ਇੱਕ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਤਮ-ਨਿਰਭਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਭਰੋਸਾ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਉਸ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਪਿਛੋਕੜ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਕਾਰ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਕੇਵਲ ਸਾਡੇ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰ ਵਿਸ਼ੇ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੰਡਰਰ ਬਣਨਾ ਪਵੇ, ਉੱਚਾ, ਵੱਡਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਖਾਤਰ ਇੱਕ ਔਰਤ ਸਰਜਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣ ਲਈ ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ. ਹਰੇਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕੋਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਬਕ ਪੇਸ਼ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਦਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਗ੍ਰੰਥੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਸਿਰਫ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਕੰਟਰੈਕਟ ਜਾਂ ਫਾਰਮ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ: ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਕੇਵਲ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਤਲਬ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀਆਂ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ.

ਪਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਚਮੁੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ, ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅਪ

ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਹੈ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਵਾਰ ਦਬਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਤੇ 3-4 ਵਾਰ ਪਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ 30 ਦਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 20 ਪਾਊਸ਼ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. "ਇੱਕ ਅਤੇ ਦੋ" ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਥੇਲੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਬਾਓ "ਤਿੰਨ" ਦੇ ਖ਼ਰਚੇ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, "ਚਾਰ" ਪਾਮਾਂ ਦੇ ਖ਼ਰਚੇ ਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. "ਪੰਜ" ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਲੇਖੇ-ਜੋਖੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਤੇ "ਛੇ" ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ 5-8 ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ "ਕੰਧ"

ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਪਾਓ. ਕੰਧ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ. ਵਿਕਲਪਕ: 10 ਸਕਿੰਟ ਦਬਾਓ, 10 ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.

ਛਾਤੀ ਦੇ "ਸਕੇਅਰ" ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਸਪੀਅਰਜ਼ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੋ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਬੇਅੰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਤਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਣਾ. ਅਸੀਂ 3 ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ 6 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ "ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਪੁਸ਼ਪਾ ਕਰੋ"

ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਤਰੋ, ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ 6-8 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਪਾਠ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਤਣਾਅ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਡੰਬਲ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ "ਵਾਲ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਕੰਧ 'ਤੇ ਨਾ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ '' ਲਟਕ ਜਾਓ ''