ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਤੋਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਹਿਜੇ, ਜੋ ਸੰਪੂਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਉਹ ਅਪੂਰਣਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਪਤਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਾਂ?
ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਹੀ ਨਾ ਕਰੀਏ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਵੀ ਖਾਵਾਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ. ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ, ਤਲੇ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟਾ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਆਓ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
- ਸਕੇਟਸ "ਪਿਸਟੋਲੇਟਿਕ" ਕਲਾਸਿਕ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ. ਟਾਸਕ - ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ, ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਅੱਗੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੱਖੋ. ਸਹਾਇਕ ਲੇਪ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਔਖੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਕੋਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਝੁਕੋ.
- ਅੱਧਾ-ਉਂਗਲੀਆਂ ਤਕ ਉੱਠੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੋਡ ਕੈਵੀਆਰ ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਐਮਬੋਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੜਾਅ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਕਦਮ 'ਤੇ ਕੁਝ ਉਚਾਈ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਏਲਾਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲਟਕੇ. ਕੰਮ - ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ, ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.