ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧ ਦੀ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚੋਣਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੈਰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ.

ਔਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਚਰਣਾਂ ​​ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਿਆਰ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੋ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਟ ਅਤੇ ਦੋ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉ .

ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਜੰਪਿੰਗ ਆਦਿ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਬਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

  1. ਸਕੁਟਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਕਸਰਤ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਟਰਾਈਟ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਵਾਜੇ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਲਣ ਵੇਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਚੇ ਦਰਜੇ ਤੇ, ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਇਕ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਦਾ ਗਠਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ 15 ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
  2. ਡਿੱਗਦਾ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਚ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕਰੋ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਉਸ ਥਾਂ ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ੋਰ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਉਠਾਓ.
  3. "ਪਗ" ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਕਦਮ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਉਚਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਦਮ 'ਤੇ ਸਹੀ ਪੈਰ ਪਾਈ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਲੱਗੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਦੂੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ

ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.