ਚੰਗਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਦੌੜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਲੋਡ ਦੀ ਗਲਤ ਚੋਣ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੋਡ ਜਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਰਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੋਕ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦੌੜਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ

ਚੱਲਣਾ ਕੁੱਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿਚ ਦੱਸਾਂਗੇ.

ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਇਹ ਬੇਆਸਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ੂਨ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਲਾਸਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਸਤਹੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੀ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਠੰਢੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਹਵਾ ਨੂੰ ਨਵਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮਹਾਨ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ, ਟੋਨੂਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਮਸੂਕਲੋਸਕਰੇਟਲ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਰੀ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆਂ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਝੀਲਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣਗੇ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮੇਟ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਚੋਣ

ਚਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਜਾਂ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਦ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ. ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 30-40 ਮਿੰਟ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਏਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੱਪੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗਲਤ ਚੋਣ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਅਸੁਵਿਧਾ.

ਹੁਣ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਚ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹ ਮੰਗੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਥਾਨ

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਰਸਤਾ ਚੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਧਾਰ ਜੰਗਲ ਮਾਰਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਾਫੀ ਲਚਕੀਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਸਪਾਤ ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਇਸਦੀ ਸਖਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.