ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤੁਰਕੀ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਈਰਾਈਸ ਅਤੇ ਬਿਸ਼ਪ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ, ਅਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਤਿਕੋਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਸੰਪੂਰਨ ਡੰਬਲੇ, ਜਿਸ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਰੇਤ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਆਮ ਬੋਤਲਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁੱਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿਯਮਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਦੂਜਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਲੋਡ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਤੀਜਾ, ਮਹਾਨ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਟਰਾਈਸਪੇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਇੱਕ ਡੰਬਮ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਪਰੀਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕੋਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨਾ, ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠ ਵੱਲ, ਫੋਕਸ / ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ. ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਸਧਾਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ- ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਸਪਜ਼ ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਟਾਸਕ - ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਉ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ 'ਤੇ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਹਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੀ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਏ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਤੇ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਟਰੱਸਪਿਆਂ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ. ਵੇਖੋ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਲੋਡ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ. ਕਾਰਜ - ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਫੋਰਜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਲੱਤ ਪਾ ਕੇ, ਬੈਂਚ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਮੁੱਕੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ.
- ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਤਿਕੋਣਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖੋਲੋ. ਹੱਥ ਜੋ ਉੱਪਰ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਸਥਿੱਤ ਹੈ, ਫਲੈਸ਼' ਤੇ ਖੱਡੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੋਡ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅੱਡ ਕਰੋ. ਹੱਥ ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਕੰਮ ਹੈ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਕਾਰ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਘਟਣਾ.
- ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ "ਬਾਕਸਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੀ ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਓ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਰੱਖਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਇਕ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ - ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ. ਸਟੈਂਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ- ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਤਦ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.