ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਡੁੱਬਣ ਤੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੋਹਣੀ ਹੈ! ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰ ਦਿਲਚਸਪ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਪਰ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਇਹ ਪਹਿਲੂ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੇਜ਼ ਝੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਉਚਿਤ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਹੀ-ਸਹੀ ਅਨੁਮਾਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਉੱਥੇ ਲੋਕ ਹਨ, ਜੋ 10 ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਬਾਲਰੂਮ ਦੀ ਨੱਚਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਦੇ ਵੀ ਕ੍ਰਾਸ ਜੁੜਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਬੈਠਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ:
- ਕੁਦਰਤੀ ਲਚਕਤਾ, ਖਿੱਚਣਾ;
- ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ;
- ਇੱਕ ਕੇਸ-ਦਰ-ਕੇਸ ਆਧਾਰ ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਜਮਾਤਾਂ ਜਾਂ ਕਲਾਸਾਂ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਸਤਰ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਲਵੇਗਾ. ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ - ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੰਤ 'ਤੇ ਜਾਓ!
ਲੰਮੀ ਸੁਮੇਲ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਰਨਲ
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4-5 ਵਾਰ ਕਰੋ ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਅਤੇ ਲਗਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ!
- ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਪਿਆ ਹੋਵੇ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ. ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ
- ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਦੂਰ ਧੱਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੂੰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੇਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਮਨ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ, ਅਤੇ ਔਸ਼ੁਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਲਾਇਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-20 ਸਕਿੰਟ ਰਹੋ.
- ਸਾਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਣਾ, ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਦਭਾਵਨਾਪੂਰਨ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਤੋਂ ਜੁੜਨਾ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਹਰ ਸਬਕ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਇੱਕ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹੋ.
ਟ੍ਰਾਂਸੌਰਸ ਜੁੜਨਾ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜੁੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਥਾਂ ਤੇ ਦੌੜਨ , ਰੱਸੀ ਆਦਿ. ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿਤਾਬ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਉਠਾਉਂਦੇ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਪਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ. ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਧੇ-ਫੁੱਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਾਓ ਕਰੋ ਹੈਂਡਸ ਸਮਰਥਨ ਜਾਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਪਿਛਲੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘਟਾਓ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤਕ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਆਵੇ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਅਤੇ 15-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇੱਕ-ਇਕਦਮ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਏੜੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.