ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ ਥੁੱਕ ਵਾਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਪਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਬਿਸ਼ਪ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤਿਕੋਣੀ ਵਿਚ ਹੈ. ਬਿਸ਼ਪ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈ ਜੋ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਿਸ਼ਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਗੇ.
ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਬਿੱਲੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਮਿੱਥ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਡੰਬਲਿਆਂ ਤੋਂ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਅੱਗ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੀਵ-ਜੰਤੂਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਫੁੱਲਦਾਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਾਦਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ. ਮੈਨੁਅਲ ਪੰਪ ਕੀਤੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਬਿਸ਼ਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਤੌਹਲੀ ਬਣਾਉ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਸ਼ਪ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰਾਇਸੇਪ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ, ਕਠੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਾਈਪਾਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਮਰਦਾਂ ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਅਸੀਂ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਸਿਰਫ਼ ਡੰਬੇ ਨਾਲ
- ਗਰਮ-ਅੱਪ: ਦੋਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਹਿਲਾਓ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ: ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਕ੍ਰੌਸਬਾਰ ਹੈਂਲਜ਼ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੰਬਬਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ: ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਚੇਅਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਪਾਸਾ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਿਹ ਉੱਤੇ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੇ ਡੰਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਰ 'ਤੇ ਘਟਾਓ. 10 ਦੁਹਰਾਓ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ. ਕੁੱਲ ਵਿਚ 2-3 ਪਹੁੰਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਖੜ੍ਹੇ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤੇ ਹੋਏ, ਥੰਮਾਂ ਦੇ ਪਾਸਲੇ ਪਾਸੇ ਥੰਬ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਥੰਬ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਹੱਥ ਵੱਢਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਹੱਥ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਛੋਟੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ 10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੇ ਹੱਥੀਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ, ਡੰਬਲੇ ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ' ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਸਿਖਰਲੇ ਨੁਕਤੇ ਤੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਉਠਾਓ, ਕੋਹਣੀ' ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਅਪਣੀ ਕੰਬੀ ਨਾਲ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪਾਸਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਾਈਨ ਤੇ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਲਈ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਉ.
ਘਰ ਵਿਚ ਬਿਸ਼ਪ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਕ ਵਰਗੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਔਖੇ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਪਰ 15-16 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ). ਜੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ.