ਜੋ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਹ ਡਾਂਸ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਠ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ. ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਲਾਸਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਨੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ: ਆਮ ਨਿਯਮ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੱਕਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਨੱਚਣਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਹਰ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਉਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਂਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਵਿਚ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਹਨ:
- ਬਿਲਕੁਲ ਖੜ੍ਹੇ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪੈਰ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਸਿਰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ;
- ਸਥਿਤੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਸਿਰ ਚਾਰ ਖਾਤਿਆਂ ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਸਥਿਤੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ (ਨਾਚ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਜ ਨਾ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ);
- ਸਥਿਤੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ 2 ਵਾਰੀ ਕੇ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਵਾੜ-ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ;
- ਸਥਿਤੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ, ਫਿਰ - ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਫਿਰ - ਬਦਲੇ ਵਿਚ;
- ਸਥਿਤੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਗੋਲ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢਕਣਾ;
- ਸਥਿਤੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ. ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ;
- ਸਥਿਤੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਪੇਡ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਓ, ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਪਾਸਾ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾਚ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫੁੱਲਾਂ ਜਾਂ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਜਬੂਤ ਗਰਮ ਕਪੜੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪਲਾਸਟਿਕ ਤੋਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ
ਸਟ੍ਰੈਪ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਨੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ, ਆਮ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿੱਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਪੱਖਾਂ ਤੇ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ;
- ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਰਕ ਚੱਕਰ ਘੁੰਮਾਓ - ਪਹਿਲਾਂ ਪੁਆਇੰਟ: ਫਾਰਵਰਡ-ਸੱਜੇ-ਬੈਕ-ਖੱਬੇ, ਫੇਰ ਸੁਚਾਰੂ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ;
- ਸੂਮੋ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਚ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ;
- ਕੁਝ ਤੱਤ ਜਿਹੜੇ ਡਾਂਸ ਵਿਚ ਜਰੂਰੀ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲਹਿਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ;
- ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ "ਅੱਠ" ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ;
- ਅੱਗੇ-ਪਿਛਲੀਆਂ ਅਤੇ ਢਾਂਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਢਲਾਣਾਂ;
- ਪਿੱਛੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.
ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਾਧੂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਲਾਸਟ-ਪਲਾਸਟਿਕ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖਿੜਕੀ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾਤਮਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਾਰੇ ਚਮਤਕਾਰ ਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.
ਪੂਰਬੀ ਨਾਚਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ
ਪੇਟ ਨੱਚਣ ਵਾਲੇ ਉੱਨਤੀ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਜਰੂਰੀ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨਾਚ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪੂਰਬੀ ਦੇ ਨੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਸਬਕ ਰੁਮਾਲ ਨਾਲ ਡਾਂਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ). ਆਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ;
- ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੀ ਖੱਬੀ ਦੀਵਾਰ ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ;
- "ਅੱਠ" ਚਿਹਰੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ;
- "ਅੱਠ" ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਡਾਂਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਵੇਗੀ. ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਫਲਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ!