ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਤੰਗ ਜਿਹਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. Decollete ਜ਼ੋਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਸਾਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਛਾਤੀ ਮਰਦ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੋਵੇਗੀ - ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਹੈ!
ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਿਫਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣੀਆਂ ਹਨ, ਆਓ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਪੈੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੁੱਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਤ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (15 ਵਾਰ ਇਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ)
- ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਾਈਡ ਬਾਂਹਾਂ ਜਾਂ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਪੈਦ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੱਟਿਆਂ ਵਿਚ ਸਾਪੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੀ ਲੰਬਾਈ ਤੇ ਫੈਲਾਓ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਨਾਕਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. (ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ - 15 ਪੁੱਲ-ਅਪਸ).
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ਖਲੋ. ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁੱਲੇ, ਸਿਰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. (ਕਸਰਤ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
- ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੜ੍ਹੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ.
- ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬੈਂਚ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. (ਕਸਰਤ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ.)
- ਰਬੜ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ, ਫੈਲੇਦਾਰ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੱਸ ਦਿਓ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਦਬਾਓ.
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ