ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਤ ਜੰਪ ਹੈ ਪਰ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਛੱਪਣਾ ਰੱਸੀ: ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਚੁਣੋ
ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਰੱਸੀ - ਬੇਆਰਾਮ, ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ - ਮੁਸ਼ਕਲ, ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਲਈ ਰੱਸਾ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?
ਰੱਸੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਆਸ 0 ਤੋਂ 8-0,9 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਅਕਾਰ ਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਯੋਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਆਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਆਕਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੱਸੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਹੈਂਡਲ ਕਿਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਬਗਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚੀ ਪੱਧਰ ਤੇ - ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਆਕਾਰ ਹੈ!
ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜੌਗ ਨੂੰ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਲੇ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਖਿੱਚਣਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ;
- ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਓ ਕਿ ਹਥੇਲੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਹੈ. ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਉ. ਹਰ ਪਾਸੇ 10-20 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਉਸ ਦੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਬਿਠਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ;
- ਕਲਾਸਿਕ ਝੁਕਣਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਰਹੋ;
- ਬਿਲਕੁਲ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜਾਈ, ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਰੱਸੀ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕਰੋ. ਹਰ ਪਾਸੇ 5-10 ਵਾਰ ਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਨਕਲਾਇਨ ਕਰੋ, ਫਿਰ - ਦੂਜੇ ਵਿਚ.
ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ!