ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਇੱਕ ਤੰਗ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ. ਉਹ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਯੂਮੁਇਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਲੜਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ?
- ਗਰਮ ਕਰੋ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਕੰਧ ਤੋਂ ਪੁਟ-ਅਪ . ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਲੋਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਦਸ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਨਹੀਂ). ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪੰਦਰਾਂ ਜਾਂ ਵੀਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਚ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਏ.
ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ?
- ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਕਾਫੀ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬੈਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੋਹੜੀਆਂ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਪਿੰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲਾਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਨਸਲ ਦੇਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀਹ ਪੁਰੀਕਾਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਬਣਾਉਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
- ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲੇਟਵੀਂ ਬੈਂਚ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਬਾਰ ਬਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਇਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਠੀਕ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੱਥ ਘਟਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ: ਵਧੀਕ
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਲੋਡ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੇਖਣਗੇ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਲੋੜੀਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.