ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ - ਡਾਂਸਿਸ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗ੍ਰੇਸ, ਪਲਾਸਟਿਟੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਵਚਾ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਲੱਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਘਰ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਿੱਖੀ ਧੜਕਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਪਾਲਮ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਮੋੜਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਨਾ, ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ. ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ, ਪਰ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹਥੇਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਫੈਲਾਓ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਿਹ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੀਨ ਕਰੋ. ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲਾਕ ਕਰੋ, ਫੇਰ ਅੱਗੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੰਭਵ ਲੰਗ ਅੱਗੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪਿਛੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਮਾਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਠੋਗੇ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ. ਹਰ ਵਾਰ ਇਹ ਕਸਰਤ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀਤਾ ਵਧਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਹੀਲਾਂ 'ਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਿਤਾਇਆ ਹੋਵੇ.
ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਿਲਕਣਾ
ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸਫਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫੀ ਹੈ
- ਇਸਚਿਅਮ ਤੇ ਸਾਫ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੁੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵੀ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿੱਧੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ (ਇਹ ਲਾਜਮੀ ਹੈ). ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਤੇ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਟਿੱਕੇ ਨਾਲ ਢੱਕੋ, ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਮੋੜ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸੁੱਟੇ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ 5-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ. ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਹ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਟੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ. ਤਕਰੀਬਨ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਜਟਿਲ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡਦੀ ਹੈ.