ਇਹ ਇੰਨਾ ਵਾਪਰਿਆ ਕਿ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਗੁਣ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਡਰ ਵੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਕਿ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਿਨ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਮਾਦਾ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪੱਟੀ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਜਦੋਂ ਫੇਜਰੂਕ ਨੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਤਕ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਪਈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਡਰ ਨਾਲ ਰੁਕ ਗਏ, ਸਿਰਫ ਕ੍ਰਾਸਬਾਰ ਉੱਤੇ ਲਟਕਾਈ ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਰੂੜ੍ਹੀਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਲੜਕੀਆਂ ਨੇ ਬਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਿਆ.
ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਲਏ ਗਏ ਹਨ?
ਟਰਨਸਟਾਇਲ ਸਾਈਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਢੰਗ ਹੈ. ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੱਟੜਤਾ ਦੇ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਛੱਡ ਕੇ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਛੱਡ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਬਾਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਗਠਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਰਾਤ ਤਕ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣਾ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਕ ਪਲਾਇਡ ਪੇਟ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਾਹਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਣੇਗਾ. ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਬਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਾਪਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰੋ.
ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਹਟਾਓ, ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਢੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਫੈਟਲੀ ਲੇਅਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਹਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਟਿੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌੜ ਕੇ ਦੌੜਨ, ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.
ਅਭਿਆਸ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਲੰਬਰ ਜ਼ੋਨ ਤੇ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਢਲਾਣਾਂ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਬਿੱਟਲੇ ਬਣਾਏ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਪਕੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ- ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਪਕੜ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਆਮ ਪਕੜ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੋਡ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਟਕ ਗਏ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਵੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ 90 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਹੋਰ ਪੰਜ ਤਰੀਕੇ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਖੰਭੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਪੰਪ ਨੂੰ ਪੰਪ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਲਕਿ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਤੇ ਸਾਈਡ ਪ੍ਰੈਸ ਵੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ: ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਫਿਕਸ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਜਰਨਿੰਗ ਘੱਟ. ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਦਬਾਓ: ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕੇ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਲਟੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਾਰ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 We ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 30 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਲਟਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਝਟਕਾਏ.
- ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਧੇ ਜਾਂਦੇ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਇੱਕ ਟਿਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਸਰ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ.
- ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਿਰ-ਡਾਊਨ ਵਸੀਸ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪਦਵੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਪੱਟੀ ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਥਿਊਰੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਸੀ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਰਾਹਤ ਨਾਲ ਪਿੱਪਡ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.