ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਮੁਵੱਕਿਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੋਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋਣਗੇ. ਆਧੁਨਿਕ ਜਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੁਕਤੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਆਸਣ ਹੋਣ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਆਦਿ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਜਟਿਲ ਅਭਿਆਸ
ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਸ਼ਾ ਯੋਗਾ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰੇ ਗਏ ਪਾਮ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੂਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ:
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲੈਣ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ. ਹਥੇਲੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਫੈਲ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੱਧ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਵੇਗੀ. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵਿੱਚ ਕੋਕਸੀਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਵਾਪਸ ਸਫੈਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਰੁੱਖ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ "ਕੋਬਰਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਨਿਮਨ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ' ਤੇ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਲੀਆਂ ਦੇ ਉਪਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਾਉਣਾ ਨਾ ਪਵੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦੀ ਦੀ ਵਿਸਥਾਪਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਲ ਤੋਂ ਉਂਗਲੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਹੇਠਾਂ. ਥੋਰੈਕਾ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਧਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਹਥੇਲੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉਪਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਟਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਲਈ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੇਟ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੋਨੀ ਹੋਵੇ. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਦੂਜਾ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੱਖੋ.