ਬਹੁਤੇ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੱਟਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਉਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਹੇਠ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ! ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਭਾਰ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵੁਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਨੱਕੜੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਮੌਸਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦਾ ਅੱਧ-ਘੰਟਾ ਜੌਂਡ ਕਰਨ ਲਈ ਮੱਦਦ ਨਹੀਂ ਦੇਂਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ), ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਘਰ ਦੀ ਸਾਈਟ ਤੇ ਚਲਾਓ.
- ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਚੱਲਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ- ਸਵੇਰੇ 15 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਉਸੇ ਨੰਬਰ - ਨੱਥਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਕ ਸਿਧਾਂਤ ਵੀ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੋਤਲ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਟਵਿਮ ਪੈਡਲਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ 30-40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ. ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ, ਪਰ ਫਿਰ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ. ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇਕਠੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਕਦਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਝੁਕਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਵਾਕ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਵਜ਼ਨ ਨੱਕੜੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਚਾਰੇ, ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ੍ਹੋ, ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਉਦੋਂ ਤਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਝਰਨਾਹੁਣੇ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗੀ: ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਤੇ ਖੜਾ ਹੋਣਾ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕੇ ਉਠਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.
ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਨੱਕੜੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਦੌੜ, ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਦੇਣਗੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਏ