ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਜਿਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਅਜਿਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ, ਪੋਰਟੇਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਟੋਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ: ਪੇਸੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਪੋਰਟੇਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਦੇ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਟੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਛਾਤੀ ਕਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਗੁਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੱਟੜਤਾ ਦੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ
ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਨਾਲ ਪਿਸਤੌਲ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਾਏਗਾ.
ਹੁਣ ਤੱਕ, ਲੜਕੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੇਸਟਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੰਗ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੇਸੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਆਪਣੇ ਹੱਥ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਮੋਜ਼ੇਕਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛਿੜਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤਕ ਦਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਵੇ. 10-20 ਵਾਰ ਦਬਾਓ, 2-3 ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ: ਫਿਰ ਹੱਮ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ, ਫਿਰ - ਪਾਸੇ ਵੱਲ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਗੂਠੀ ਅਤੇ ਹਥੇਲਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਜਨ 'ਤੇ ਜਾਓ.
ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪ੍ਰੈਸ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ, ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਪਿਆਜ਼, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਹੱਥ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 10-15 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਸਫੈਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਪਿੱਠ ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤਾਂ, ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਲੰਬੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ, ਡੰਬੇ ਦੇ ਹੱਥਾਂ 'ਚ. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. 10-15 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਬੈਂਚ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ, ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ' ਤੇ ਕੋਹਰੇ 'ਤੇ ਟੁਕੜੇ, ਡੋਬੇ ਦੇ ਹੱਥਾਂ' ਚ ਟੱਟੀ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਲੱਤਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਾਂਹ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਘੁਮਾਓ.
"ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਖੜ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ, ਕੋਹਰੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਦਬਾਅ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ. ਦਸਤ ਦੇ 10. ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਹੱਥ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
"ਕੰਧ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਉਸ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕੰਧ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮਨਮਾਨੀ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਧੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉ. 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਮੂਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਕ ਇਨਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ. ਇਹਨਾਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਚੁੱਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ!