ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਇਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਛੋਟੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪਹੀਏ ਵਾਲੇ ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਵ੍ਹੀਲਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਲੋਡ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈਸ, ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਲੱਤਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ, 1-1,5 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਨਾ ਤੁਸੀਂ 10-15 ਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਹੈਂਡਲਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਹੀਏ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਆਉ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਅਖੌਤੀ "ਕਲਾਸਿਕਸ", ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੋਲਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਰੋਲਰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿਲਾਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ ਇਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ. ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਨਾ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਛਾਉਣਾ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:
- ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਹੀਏ ਦੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਲਰ ਰੋਲ, ਹੱਥ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਥੇਲੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਪੱਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਕੇ, ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਪੇਟੋ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਪਹੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਅਗਲਾ ਅਭਿਆਸ ਅਰਾਜਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹੀਏ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਬੈਠੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਮੋਢੇ ਕੱਢ ਕੇ ਅਤੇ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਉਲਟੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਭੇਜ ਦਿਓ.
- ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਹੀਏ ਦੇ ਪਹੀਏ 'ਤੇ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਕ ਖੇਡ ਦੇ ਪਹਲੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿਓ, ਪਹੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਪੁਆਇੰਟ ਇੱਕੋ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਗਲੇ ਹੋਣਾ ਅਟੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਅਗਲਾ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵ੍ਹੀਲ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਹੇਠ ਰੱਖੋ. ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ, ਚੱਕਰ ਚੁੱਕੋ, ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਡਵਾਂਸ ਅਤੇ "ਬਾਰ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.