ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਫੈਟ ਅਸਧਾਰਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਪਤਲੀ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਪੂਰਾ ਵੱਛੀਆਂ, ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਕੋਕੋ ਚੇਨਲ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਕਿ ਔਰਤ ਦੀ ਸਕਰਟ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਲੁਕਾ ਕੇ ਰੱਖਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ 90% ਔਰਤਾਂ (ਉਸ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਸ ਮਸਲੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ), ਗੋਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਜਗ੍ਹਾ ਹਨ.
ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖਾੜੀ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਦਾਮਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਡਾਟਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ (ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਦੋਹਾਂ ਲਈ) ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸੁੰਦਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਖਿਚਣ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਕੇਤ , ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਆਕਾਰ ਦਿਓ.
ਅਭਿਆਸ
- "ਸਾਈਕਲ" - ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਲੰਬੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਮੋਟੀ ਗੋਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਇਮਾਨਦਾਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਮਿੰਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ, ਨੋਸਰੇਕ. ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਨੂੰ 15-20 ਸੈ.ਮੀ. ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਲਿਜਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੇਪ ਦੀ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੀ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪਗ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਬੇਰੋਕ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਉੱਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਉੱਕਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਖੱਬੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ - 20 ਵਾਰ (ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਰਨਾ = 1 ਸਮਾਂ) ਕਰੋ.
- ਇਹ ਮੋਟਾ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੈਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹਾਸੋਹੀਣੀ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਸਫਾਈ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣਾ. ਅਸੀਂ "ਅੱਧ ਦਰਜਨ" ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਨਾ ਕਿ ਟੋਲੇ ਦੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਉੱਤੇ, ਪਰ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ. ਅਸੀਂ 10 ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 10 ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਉੱਠ ਕੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰੀ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ 15 ਵਾਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 15 ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਵਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੜੋ ਨਾ ਜਾਓ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ 15 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਫਿਰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਵੱਲ, ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ - 15 ਵਾਰ
- ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭੋ - ਕੈਬਨਿਟ, ਕੁਰਸੀ, ਆਦਿ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਤੋੜੋ, ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਤੇ ਵਜ਼ਨ. ਅਸੀਂ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਤੇ 15 ਮੋਰੀਆਂ ਉੱਪਰ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 15 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮਜਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਏਗੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟੀਆ ਕੱਪ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸੁਹਜ-ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤੇ, ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਿਰ ਇਸਦੇ ਉੱਤੇ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਫਲੋਰ ਤੇ ਹੈ ਲੱਤਾਂ ਅੱਧੇ-ਅਧੂਰੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਲਈ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਲੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੱਜੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.