ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਟ੍ਰਜਸਟ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਡੈਡਲਿਫਟ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਲਡਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਹਿਮੀਅਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਵੱਖਰੇਪਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਰੁਝਾਨ: ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਫੈਟੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਵੇਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ "ਪੁਰਾਣੇ ਭੰਡਾਰਾਂ" ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਉਹ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਨੱਕ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਗਲੇਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਦਾ ਡੂੰਘੇ ਅਧਿਐਨ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲਓ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੁਖਦਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਸਿੱਧਾ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ: ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ?
ਸਿੱਧਾ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਧਾਗ ਦਾ ਸੋਟਾ ਥੋੜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼,
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ
- ਵਿਆਪਕ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ,
- ਅਗਵਾ,
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲੇਟੂਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਜੇ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ.
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕੱਲੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿੱਧਾ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਡੈੱਡਲਾਈਨ: ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਡੈੱਡਲਾਫਟ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਕਲਾਸੀਕਲ (ਮੂਲ) ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਉੱਪਰੋਂ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪਕ ਨਾਲ ਬਾਰ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ. ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਡੈਡਲਿਫ ਵੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਛੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਇਹ ਬਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਵਾਧੂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ (ਭਾਵ ਢਲਾਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ, ਕਸਰਤ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ) ਤੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਲੋਅ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ (ਭਾਵ, ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ). ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਬਾਰ ਜਾਂ ਡੰਬੇਬ ਦੀ ਪੱਟੀ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- 90 ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਢਲਾਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਲਹਿਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲ ਦਿਓ: ਵਾਪਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਨੈਟੋ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੜੋ, ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ.
- ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ.
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.