ਨਾਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੈੱਟ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, "ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪਤਲੀ legs." ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੋਈ ਚਮਤਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ "ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ" ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ!
ਸੁੰਦਰ ਪਤਲੀ legs ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਨਿਯਮਤ ਰੱਸੀ ਲਓ ਅਤੇ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
- ਕਮਰੇ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਖੋਲੋ, ਉਸਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਉਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਲੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਕਰ ਕੱਟੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੜਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ 10 ਹੌਲੀ ਬਿਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 10-15 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
- ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਜਨ ਏਜੰਟ ਨਾਲ ਨੱਥੀ ਕਰੋ, ਸਿੱਧੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਘੱਟ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ (30-50 ਸੈਮੀ). 10 ਸਕੋਰਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਗਤੀ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ - ਸਿਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ. 10 ਅਕਾਉਂਟਸ ਲਈ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਠਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਰੇਟ ਤੇ ਘਟਾਓ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ
- ਜਿਵੇਂ ਜਿਮ ਦਾ ਅੰਤ ਕਲਾਸਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ 20 ਵਾਰ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲਓ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਲੱਤਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਹਨ. ਮਿੱਠੀ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ!