" ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਮੇਰੇ ਲੱਤਾਂ, ਹੱਥਾਂ, ਮੇਰੀ ਕਮਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਸੀ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਔਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਦਮੀ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਸੁੰਦਰ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ . "
ਸਿਿੰਡੀ ਕਰੋਫੋਰਡ, ਅਮਰੀਕੀ ਸੁਪਰਮੌਮਡਲ, ਅਦਾਕਾਰਾ, ਪੇਸ਼ਕਾਰ.
ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿੰਡੀ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਤੁੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਉਮਰ 45 ਸਾਲ ਹੈ, ਉਸ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਫਾਰਮ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਦੋ ਬੱਚੇ ਹਨ ਉਸ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਸਾਦਾ ਹੈ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ. ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਰਾਜ਼, ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੂਸੀ ballerina, ਮਾਇਆ Plisetskaya ਹੈ. ਸਾਡੀ ਦੋ ਨਾਇਕਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ- ਇਕ ਬਿਜ਼ਨਸ ਕਾਰਡ ਜੋ ਬੈਲਰਿਨਸ ਨੂੰ ਸੁਪਰਮੌਡਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅੱਜ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ "ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ" ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੋ ਕਿ ਨਿਪੁੰਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.
ਬੱਟੌਕਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ
ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ, ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਅਤੇ ਖੁਆਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਇੱਕਠਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਿਆਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ "ਇਨ੍ਹਾਂ" ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲੋਬਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡਾ ਨੱਠੜ ਅਤੇ ਥੱਪੜ ਬਹੁਤ ਨਵੀਨਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕ ਸਟੋਰ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਰੱਖਾਂਗੇ. ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮਾਸਾਹੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਤੁਪਕੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਾਂਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਥ ਸੁਸਤ ਹਨ. ਹੁਣ ਜਲਦੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੜੋ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦ ਤਕ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖੋ - ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੀ 3-5 ਪਹੁੰਚੀਆਂ 15-20 ਵਾਰ? ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਤੀਜਾ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕਸ: ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਇਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਹੀਨ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦਾ ਨਦੀ ਲੰਬਵਤ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਲਵੇ. ਬਿਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਮੂਵ ਕਰੋ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 12-15 ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਉਠੋ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟਿਕਾਓ ਸਫਾਈ ਕਰਨ 'ਤੇ ਗੋਲ਼ੀ ਵਧਾਓ, ਕਮਰ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਛੱਤ ਨੂੰ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਬਿਹਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਮੀਆਂ ਤੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ
ਕੋਨਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਫੋਕਸ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਵਿੰਗ ਬਣਾਉ, ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਖੀ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਚਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਮਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ
ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਕੰਮ - ਸਾਰੇ ਪੈਰੇਟਰਟ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਆਦਰਸ਼ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਨਾਅ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ.