ਵੱਡੇ ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਲਕਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਈਰਖਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਨੱਟਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿ ਨੱਕੜੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਅਮਲ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਪਰ, ਨੱਕੜੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਨ ਵਿੱਚ ਸੌਂਪਣਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਵੀ ਮੰਨਦੇ, ਤਾਂ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਨੱਕੜੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਘਰ ਵਿਚ ਨੱਕੜੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਨੱਕੜੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੁੰਘਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਇਕ ਬਾਰਬਿਲ ਨਾਲ ਵੀ. ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਕਿੱਥੇ ਲੈਣਾ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ, ਘਰ ਵਿਚ, ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ). ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਧੂਰਾ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਪੁਜਾਰੀ ਲਗਭਗ ਏਲੀ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਕਸਰਤ 2 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਵਿਚ 10-15 ਬੈਠਕਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਏੜੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ.
- ਨੱਕੜੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ - ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਸਧਾਰਣ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕੰਧ 'ਤੇ. ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ, 900 ਦੇ ਇਕ ਕੋਣ ਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੇ, ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ. ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਦੋ ਕਦਮ, ਦੋ ਥੱਲੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਦੇ ਨੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ 10-15 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
- ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਕੋਈ ਹੱਥ ਸਾਧਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਢੱਕਣਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
- ਗਲਾਈਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੇਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਮਾਹੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10-15 ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਹ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਇਕ ਲਾਈਨ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਮਾਯਾ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10-15 ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, 2 ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੱਟ ਅਤੇ ਗਲੇਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਸੁੱਟੋ. ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਰੋਲਰਬਲਡਿੰਗ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ