ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਬੋਝ ਮਿਲੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?
ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ? ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਟੈਂਟੀਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲਾ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਲਸ ਉੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਲਵਾਯੂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਵਧੀਕ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸੱਟ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿਚ 95-110 ਬੀਟ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ. ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਸਪੈਸ਼ਲ ਵਟ-ਅੱਪ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਇਕ ਏਰੋਬੀਕ ਲੋਡ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਹੱਥਾਂ, ਢਲਾਣਾਂ, ਵਾਰੀ ਆਦਿ ਦੀਆਂ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਾਉਮਰ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਜੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਤਰਲ ਨੂੰ ਸੰਘਣੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਿੱਘੇਪਣ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਵੱਖਰੇ-ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਚੱਕਰੀਦਾਰ ਮੋੜਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਡਿੱਗ. ਇਹ ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10 ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਾਉਮਰ-ਅੱਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ-ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਇਨਕਲਾਇਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਵਿੰਗ ਪਗ, ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਮਿੰਨੀ ਮਸਾਜ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. - ਨਿੱਘੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕੇਗਾ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ.
- ਗਰਮ-ਅੱਪ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਤਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਪੜਾਅ ਹੈ