ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜੱਥੇਬੰਦੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਸਜੀਰਾਂ ਦਾ ਰੂਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘਟੀਆ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਅ ਦੇਵੇਗੀ. ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.

ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਮ ਜੀਵਨ ਵਿਚ, ਅਪਰ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿਚਲੇ ਚਰਬੀ ਪਹਿਲੇ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਪਹਿਰਾਵੇ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉ?

ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਖੁਰਾਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਜਬੂਤੀ ਲਈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬਨਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ ਹੈ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਸੈਲਿਊਲੋਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫਾਈਬਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਈਟੋਚੋਂਡ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬਰਨ

ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਕੱਸਣ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਮਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਲੱਗੇ ਹਨ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ.

ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪੇਟ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.

ਕਸਰਤ 1

ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਢੱਕੋ. ਘੱਟ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਉਭਾਰੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਨਾ.

ਅਭਿਆਸ 2

ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਡ੍ਰੈਗ ਕਰੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਤੋੜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 3

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੋ. ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੇ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਨਤੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਉਚਾਈ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਅਭਿਆਸ 4

ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਥੋੜਾ ਜਿਹੀ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਨਾਉ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ-ਸੱਜੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ.

ਅਭਿਆਸ 5

ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਉੱਠੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਬਸਤੀ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰੋ, ਹੱਥ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਖਿੱਚੋ.

ਕਸਰਤ 6

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਏਲਾਂ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਮੱਖੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ.

ਕਸਰਤ 7

ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ. ਦਬਾਓ ਦੇਖੋ

ਕਸਰਤ 8

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ