ਇੱਕ ਬਦਸੂਰਤ ਪੇਟ ਕਈ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਸ਼ੇ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਨਾ ਕੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹਨ, ਨਤੀਜਾ ਵਧੇਰੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫੈਟ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਬਰਬਾਦ ਹੋਈ ਸੀ.
ਕੀ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਲਈ, ਫਿਰ 3 ਤਰੀਕੇ 12-15 ਵਾਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਰਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕੀ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ:
- ਵਾਪਸ ਹੋਣ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਵੋ. ਕੰਮ - ਛਾਉਣਾ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਾ ਆਵੇ. ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਹੋਣ. ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਪਿੰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਪਿਤ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 20 ਸੈਮੀ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੰਬਲੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਡ ਕੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਭਾਰ 2-3 ਕਿਲੋ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰਖੋ, ਮੋੜੋ ਤੇ ਜਾਓ ਕੰਮ - ਇਸਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਲ ਫੜਨਾ, ਇਸਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ
- ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਕੰਮ - ਇਕਦਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਸਹੀ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਭੁੱਲ ਨਾ;
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 15-20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲਈ ਚੁੱਕੋ. "ਪੇਚਾਂ" ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ, ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮੋੜੋ. ਕੋਹਰੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ, ਸਟਾਪ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਵਧੋ. ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ. ਕਸਰਤ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
- ਪਿੱਠ ਤੇ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਏੜੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਾਕ ਚੁੱਕੋ. ਇਹ ਕੰਮ ਹੈਜ਼ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਠਹਿਰਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਡ੍ਰੌਪ ਕਰੋ
ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.