ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੰਗਾ ਹੈ . ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਪੂੰਝ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ, ਫਿਰ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ "ਪੰਜਵਾਂ ਨੁਕਤਾ" ਲਚਕੀਲਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੱਕਣਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਹੈ?
ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਪਹਿਨਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ. 6-8 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਦੂਜਾ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇਰੀ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹਨ:
- ਮੀਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ , ਐਂਜ਼ਾਈਂਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ.
- ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਸਭ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ, ਆਖ਼ਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ - ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ
- ਥੋੜਾ ਖਾਉ, ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹੈ. ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ - ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ
ਤਣਾਅ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਕਰਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਸਪਾਟ ਉੱਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਣਾ, ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਪਹਾੜ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ. ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ
- "ਲੰਚ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੋਡਾ ਕੁੱਦਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਾਸਾ ਪਾਸਾ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਨਾ ਢਾਹੋ. 30 ਜੰਪ ਬਣਾਉ
- "ਬੋਟ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨੱਕੂਆਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਾ ਕੇਵਲ ਗਲੂਟੇਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਰ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰੁੱਖਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਾ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਅਭਿਆਸ "ਸਟਾਰ" ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ: ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
- "ਪਿੱਛੇ" ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੁੰਤਕਿਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਚੋੜੋ, ਏੜੀ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ.
- ਕ੍ਰੀਜ਼ "ਕਰੈਬ" ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਵੇ. ਇਹ ਕੰਮ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ 10-15 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਚਰਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.