ਲੈਗ ਬੈਂਡਿੰਗ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਮੱਧਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ! ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਖੇਤਰ, ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੋਣ, ਇਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਝੁੰਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ, ਖੂਬਸੂਰਤ ਪਲ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਲੈਗ ਬੈਂਡਿੰਗ
ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਪੇਟਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਚੁਣੋ
ਸਭਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਲਾਸਿਕ ਪੱਧਰ ਦੀ ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਕਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁਣਨਾ, ਇਹ ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਐਂਟੋਮਾਈਨੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਓਵਰਵੋਲਟੇਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਂਚ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਰਤਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨੱਕਡ਼ ਅਚਾਨਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਰੋਲਰਾਂ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣ.
ਇਹਨਾਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰੋ. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ ਦੇ, ਔਸਤ ਤੌਹ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਲੈਟਨ ਖਿੱਚੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਸਥਾਨ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. 12-15 ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਜੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਿੰਜਰੇ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਲਾਹੇਵੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ. ਫਲੇਜ਼ਨ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਉਸੇ ਮੱਧਮ ਟੈਂਪ ਉੱਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਲੋਡ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਦੇ ਹੋ;
- ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਲਟਕਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਨ- ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਢੰਗ ਹੈ.
ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬੇਲੋੜਾ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਚੁਣਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ - ਇਹ ਤੇਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਟ ਦੀ ਮਾਰਗ ਹੈ.
ਬੈਠੇ ਬੈਠੇ ਪੈਰ
ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਬੇਅਰਡ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸੀਟ ਦੇ ਬੈਕੈਸਟ ਨੂੰ ਟਵੀਟ ਕਰੋ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟ ਦੇ ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਸਥਾਨ' ਤੇ ਛੱਡੋ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ. ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੋਲਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਗਭਗ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਚੁਕੋ ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਇਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੂੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ 12-15 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ jerking ਬਗੈਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ.