ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਰੱਥ ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਤੱਤ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਸਪਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਅਜਿਹੀ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚ ਕਿਉਂ ਪੈਂਦੀ ਹੈ?
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਢਲਣਾ, ਲੋਡ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਟੈਕੀਕਾਰਡਿਆ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋਡ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੋਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਫਿਟਨੈੱਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਕਸਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਵੱਡੀ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
- ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਫੇਰ ਕਰੋ, ਦੂਜੀ ਵੱਲ, ਫਿਰ ਮੱਧ ਵਿੱਚ
- ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਮੋੜੋ, ਦੂਜੀ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੀ ਨਾਲ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ (ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖੱਬਾ ਲੱਤ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੱਜੀ ਲੱਤ). ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਏੜੀ. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫਾੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
- ਖੜ੍ਹੇ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਬਾਹਾਂ, ਕੋਹਰੇ ਤੇ ਝੁਕੇ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਪਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਬਾਓ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.