ਧੁੱਪ ਵਾਲਾ ਗਰਮੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕੀਆਂ ਗਈਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਨੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਨ ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸੰਪੂਰਨ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸੂਟ ਚੁਣੋ ਅਤੇ "100 ਲਈ" ਦੇਖੋ.
ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਕਿਊਬਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਭਰਮਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਰੂਪ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਸਮੂਲੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਧਨ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਰਕਮ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਅਨੁਮਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ 8 ਗੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ:
- ਡਬਲ ਮੋੜਨਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤਣੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰੋ. ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਿਫਟਿੰਗ - ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ
- ਮੋੜਨਾ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਵੋ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੱਕੋ. ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੋਫੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟੱਕਰ ਕਰਕੇ, ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ "ਲਾਕ" ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਆਵਾਜ਼ ਮਾਰੋ ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਛੂਹਣ ਤਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ.
- ਲਤ੍ਤਾ ਨੰਬਰ 1 ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੜਕ ਦੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਉਪਰਲੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੰਬਰ 2 ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕੋ. ਬਸ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਉਠਾਓ.
ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਪਕਿਆਂ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ. ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਮੱਧਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: 8-13 ਵਾਰ ਅਤੇ 4-5 ਪਹੁੰਚ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਕ੍ਰੌਸ ਬਾਰ ਲਵੋ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿ ਬੈਲਟ ਲਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ.
- ਸਾਈਕਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ, ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਪੈਡਲਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟੇ-ਭੱਜੇ ਵਰਗੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ.