ਪਾਵਰ ਐਰੋਬਿਕਸ - ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜਿਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੋਣਾ.
ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਨ, ਉਹ ਕਦਮ ਜਿਹੜੇ ਡਾਂਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਡੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਸੰਜੋਗ-ਅਟੈਂਟੇਡ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਫੋਰਸ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਡਾਂਸ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਤਨ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਏਰੋਬਿਕ ਬਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਡੰਬਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਐਰੋਬਿਕਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਡੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਘਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਜੋ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅੱਜ ਜਿਆਦਾਤਰ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਘਰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਢੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਅੱਜ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਨਾਬਾਲਗ ਉਲਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ- ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸਦਾ ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਫਰੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜੋ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਹੋਈ ਸੀ.
ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਹੈ ਇਹ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨਮੋਲ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਸਧਾਰਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ : ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ - ਆਮ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਚੌਲ, ਬਾਇਕੇਹੈਟ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ) ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ : ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਮੁੜ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ, ਆਮ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
- ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਾਵਰ ਐਰੋਬਿਕਸ: ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਜੁਰਾਬ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੜ੍ਹਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬੇਰੋਕ ਕਰੋ. ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਇਕ ਜਿਮਨੇਸਟਿਕ ਬੈਂਚ ਦੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਸਾਈਡ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਬਾਂਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ, ਡੰਬਬਲ ਨੇ ਕੁੱਤਾ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਡੰਬਬ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਰੋਕੋ, ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਹਰ ਇੱਕ ਰੀਪਲੇਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਘਟਾਓ.
- ਡੰਬੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਹਨ, ਪੈਰ ਕੰਧ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਕੇਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਤੌਣ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਾਈਡ ਤੇ ਲੌਂਜ ਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਲਓ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕੇਬਲ ਡੰਡੇ ਦੀ ਕਫ਼ੇ ਵਿੱਚ ਖੱਬੇ ਗੋਲੀ ਤੇ ਥਰਿੱਡ ਸੁੱਟੋ. ਅੱਧਾ ਕਦਮ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਰੈਕ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚੜ੍ਹੋ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਬੈਲਟ ਉੱਤੇ ਪਾਓ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕੋਣ 45 ਡਿਗਰੀ ਹੋਵੇ. ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸੈੱਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ: