ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਲੇਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਪਤਲੀ, ਸਮਾਰਟ, ਖੂਬਸੂਰਤ ਪੈਰਾਂ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ: ਅਕਸਰ ਅੰਡੇ ਬਹੁਤ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕੁੱਲੂਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਸਲਾਈਮਿੰਗ ਲੇਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੂਰਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ (ਫਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਤਲੇ ਹੋਏ, ਪੀਤੀ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ.
ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੈਰ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦਾ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜ਼ੋਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ ਘਰ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਪਰ-ਬਲਿੰਗ ਲੇਗ ਟਰੇਨਿੰਗ ਏਰੀਓਬਿਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਟੱਪਰ ਤੇ ਸਬਕ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ (15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲੇਗਾ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-5 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਜੌਪਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨਗੇ! ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਹਰ ਦਿਨ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜੋੜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਸਾਰੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸੂਚਕ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਕਿ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਗੜਬੜ ਰਹੇ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ!
ਘਰ ਵਿੱਚ ਲੇਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਨਾਉਣ ਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਡਬਲਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਇੱਕ ਲੇਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ:
- ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਵਜੋਂ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ ਜਾਂ 2-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਕਰੋ.
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ! ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅੱਡ ਰੱਖੋ, ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਫੁੱਟਣ, ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਡੂੰਘਾ ਖਿੱਚੋ. 20 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲਓ.
- ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਝੁਰੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੱਟੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ (ਇਹ ਸੂਮੋ ਸਕੇਟ ਹਨ). 20 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਕਸਰਤ. ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਓ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ 20 ਲਿਫਟਾਂ ਕਰੋ ਫਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ ਸਟਾਪ ਰੋਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ. ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.