ਦਿਲ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੋਕ ਚੱਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਸਨ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਮਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਸਨ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਦਿਲ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ 20% ਵੱਡੀ ਧਮਨੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ 80% ਰਸਾਇਣ ਹਨ. ਕੈਪੀਲਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਮਤ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦਿਲ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਖੂਨ ਦਾ ਖੂਨ ਚੜ੍ਹਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਦੀ "ਸਪਲਾਈ" ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਪੰਪ ਹੈ - ਦਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘਟੀਆ ਸਮਰੂਪਤਾ. ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਨੂੰ "ਭੋਜਨ" ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ

ਅਭਿਆਸ

ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ - ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ (ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਲੋਡ ਅਤੇ ਦਿਲ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸੀਕਲ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ, ਦਿਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਅਭਿਆਸ ਤੈਰਾਕੀ , ਦੌੜਨਾ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਹਿਮੀਅਤ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਝਟਕਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ (ਤਿੱਖੀ ਛੋਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ), ਪਰ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ.

ਦਿਲ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਅਸੀਂ ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਸੈੱਟ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਪਾਵਾਂਗੇ .

  1. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ.
  2. ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ - ਫੁੱਲ. ਅਸੀਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ. ਸਕੂਟਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
  3. ਅਸੀਂ ਕੋਹ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੂਸਰੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
  4. ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਓ - ਇਕੱਠੇ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜਦੇ ਹਨ
  5. ਅਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਾ ਘੇਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
  6. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਇਕ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਕਦਮ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ "ਖਿੱਚ" ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ
  7. ਅਸੀਂ ਝੁਕਾਓ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਥੱਲੇ ਘਟਾ ਦੇਈਏ, ਉੱਠੋ, ਸਾਡਾ ਹਥਿਆਰ ਤਿਰਛੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ
  8. ਅਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਚਾਦ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਖਿੱਚੋ.
  9. ਅਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
  10. ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਾਂ.
  11. ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਈ ਪੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
  12. ਹੱਥ ਕੰਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਤਲਾਕ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ.