ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੰਪਿੰਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਤੇ ਜਟਿਲ ਅਭਿਆਸ
ਰੱਸੀ ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਜਮਾਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ:
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜੰਪਾਂ ਤੋਂ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਮੁਢਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ: ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੱਬਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ носочках ਤੇ ਚੜਨਾ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਾਮ - ਇਕ ਪਾਸੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਅਸ਼ਲੀਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਹਾਈ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਛਾਲ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਰਾਸ-ਆਕਾਰ ਵਾਲੇ ਫਲੌਪ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਨਾਲ ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
- ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ - "ਕੈਸਿਜ਼" ਜੰਪ ਚਲਾਓ, ਲਗਾਤਾਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ - ਡਬਲ ਜੰਪ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਜੰਪ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਣਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਹਥੇਲੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਰੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਡ ਵਿਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਪਾਓ. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ.