ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਦਲਣੀ ਪਵੇਗੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮੇਨਿਊ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਫੈਦ ਪਾਕ ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ, ਟਰਕੀ) ਅਤੇ ਮੱਛੀ (ਕੋਡ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ, ਪੈਕ) ਵਰਗੇ ਮੌਜੂਦ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਲਈ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ' ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਪਕਾਉ.
ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ਾਂ ਖਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਬਰੋਕਲੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ, ਗਾਜਰ, ਪੇਠੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ , ਕੱਕੂਲਾਂ, ਟਮਾਟਰ, ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ, ਿਚਟਾ, ਪੀਚ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਫਲ ਵਰਗੇ ਫਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅੰਗੂਰ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਨਾਜ, ਮੋਤੀ ਜੌਹ, ਬਾਇਕਹੀਟ, ਓਟਮੀਲ, ਬਾਜਰੇ - ਵਿਕਲਪ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ. Porridges ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਪੀਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਨਹੀਂ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੇਟ ਜਾਂ ਪੱਟ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਹੀ ਮੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 20-30%, 20-25% ਅਨਾਜ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ 40-60% ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਵਾਨਾਂ