ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਖੁਸ਼ੀ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਚੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਵੱਖਰੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਜੋੜ
ਆਉ ਸਾਡੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ:
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਐਰੋਬਿਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਰਮਾਂ (ਪ੍ਰੈੱਸ, ਹੱਥ, ਨੱਥਾਂ, ਪੱਟਾਂ) ਦੇ ਕੱਸਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਮੇਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ, ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ, ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ!
ਅਭਿਆਸ
ਸਾਡੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੇਅੰਤ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ!
- ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ - ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਜੰਪ ਕਰਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਅਲਾਰਮ ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੰਧ ਵੱਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜੇ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰੁਕੋ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕਰੋ - ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ, ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ. ਰਾਹਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਪੈਰ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋਰੈਕਕ ਹਿੱਸਾ ਚਿਨ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - 30 ਸਕਿੰਟ
- ਅਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਘੁਮਾਓ. ਬੈਲਟ ਤੇ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਾਡਾ ਹੱਥ ਬੰਨਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕੁਰਸੀ ਵਾਪਸ ਚੁਕਿਆ - 30 ਸਕਿੰਟ.
- ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਗਡੰਡਿਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੀ ਤੇ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
- ਥਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਧਾਓ. ਅਸੀਂ ਵਾਧੂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅੱਗੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਫਰੰਟ ਲੈੱਗ ਦੇ ਗੋਡੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਫਰੰਟ ਲੈਗ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਾਈਡ lath - ਭਾਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ (ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ) ਅਤੇ ਉਸੇ ਪੈਰੀ ਦੀ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.