ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੇਵਲ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਸਵਾਲ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ. ਨਤੀਜਾ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਕਦੋਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਪੀਡ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਦੂਰੀ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਰਾਜ਼ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੇਸ schedule ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬੈਂਚਮਾਰਕ ਜੋ ਵਾਧਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਗਤੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ:
- ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਹਿਲੀ, ਐਥਲੀਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਰੁਕਣ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਕੇਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ . ਕਈ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਦਾਨਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮਸ਼ੀਨ ਟਾਇਰ ਦੀ ਜੋੜੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਚਾਕ ਲਿਮਿਡਰਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਕੰਮ ਹਰੇਕ ਸੈਲ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਕੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ.
- ਸ਼ਟਲ ਰਨ . ਲਗਭਗ 5 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ' ਤੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਸਤੂ ਕੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਕੰਮ ਦੂਰੀ ਰਾਹੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਸਥਾਪਿਤ ਮੀਲਸਮਾਰਕ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ, ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ, ਦੁਬਾਰਾ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 5 ਤੋਂ 10 ਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਜੰਪਿੰਗ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ, ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ, ਇੱਕ ਲੱਤ, ਆਦਿ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.