ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਆਉਣਾ, ਲੋਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਕਿਵੇਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਿਅਰਥ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਕੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗੀ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੇ, ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ:

1. ਇਹ ਪਲਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਮਤ ਤੇ ਇਹ ਰੋਕਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜਦੋਂ ਪਲਸ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 120-140 ਸਟ੍ਰੋਕ.
2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ . ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ 'ਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਖੁਦ ਖੁਦ ਸੈਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ 220 ਤੋਂ ਹਟਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 60-70% ਲਵੋ. ਇਹ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ, ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 15 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਔਸਤ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮ ਤੱਕ ਘਟਾਓ.
3. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਓ

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ 40 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਔਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.