ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਕੌਣ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਬੇਤੁਕੀ ਹੈ? ਅਭਿਆਸ ਬਾਰ - ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਹੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਜਾਂ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਸਹੀ ਤਣਾਅ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਬਾਰ ਦੇ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਲਾਭ
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕਈ ਪੱਖਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਤੱਕ. ਦੋ ਪੁਆਇੰਟ - ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਡ ਬਾਰ, ਚਾਰ ਹੈ - ਸੁਪਰ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦੇ ਮਿਆਰ. ਕੁੱਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
ਜਦੋਂ ਪੱਟੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਫਰੰਟ ਦੀ ਸਤਹ, ਅਤੇ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਉਹ ਇਸ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੰਬ ਜਾਣਗੇ. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਬਿੱਲੀਆਂ , ਤਿਕਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤਲੀੜ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਪੱਟੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੈਰ ਵੱਢਣਾ, ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਦਿਲ ਭਰਿਆ ਗੋਲ ਨਾਸ਼ਕ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵੱਛੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਰ ਵੀ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਕਸਰਤ ਹੈ: ਕੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਰਵਾਇਦਾ ਸਪਾਈਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਭਾਵ, ਬਾਰ ਓਸਟੀਓਚਾਂਡਰੋਸਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੰਬੇ, ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ.
ਇਕ ਮੂਲ ਨਿਯਮ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਢਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪੇਟ ਹੈ. ਪਲਾਇਕ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਸਿੱਧੇ, ਹੋਲੀ ਅਤੇ ਪਾਸਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਪੱਟੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਪੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਤੇ, ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਤੇ, ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਝੁਕੇ. ਅਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾ ਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਫੈਨਟੈਸੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਨਾਲ ਨਾਲ, ਆਓ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ, ਮਤਲਬ ਕਿ, ਸਟ੍ਰੈਪ!
- ਅਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਥੱਲੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਮੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕੋਬਰਾ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਾਂ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਂਦਿਆਂ, ਵਾਪਸ ਉੱਤੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਫਤਾਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ ਤੱਕ 10 ਵਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਬਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤਕ ਭਾਰ ਬਦਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਦਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ: ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਪਾਸਲੇ ਪਾਸੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਘੁੰਮਣਾ
- ਆਈਪੀ - ਬਾਰ ਦੀ ਟੁਕੜੀ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਬਾਰੀਕ ਨਾਲ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਲੇਗ 6 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਬਾਰ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 6 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਛੱਡੀ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਡ 'ਤੇ, ਪਹਿਨਣ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਾਸੇ, ਕੋਹਣੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਗੋਭੀ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਉਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਸੀਂ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਬਰੇਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੋਟੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓਗੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਸਲੀ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.