ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾਵਾ ਅਜਿਹੇ ਅਹੁਦੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੈਕਬੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਗੈਸਟਰੋਇਨੇਸਟੀਨੇਟਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਰਲਭ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭਰਪੂਰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਅਸਲ ਨਿਯਮਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ 6 ਨਿਯਮ
ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਛੇ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਚੁਣਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋੜੋ, ਜੇ ਦਲੀਆ - ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ. ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਦੇਖੋ!
- ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਸਨ ਵੱਲ ਜਾ ਸਕੇ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਚਾਲੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ 12-14 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ 1 9 .00, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਵੇਰੇ 7.00 ਵਜੇ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪ - ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੇਲੋੜੀਂਦੇ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਿੱਠੇ ਲਈ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਬਹੁਤ ਖਾਰੇ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬਹੁਤ ਮਜਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ - ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਡਿਨਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ.
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰੋ- ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਦੋਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਅੰਗ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ:
- ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਲਕਿਆ ਅੰਡੇ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
- ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੈੱਲ, ਪਨੀਰ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
- ਦੁੱਧ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਦਰਾਮਦ ਬਨਵਹੱਟ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਭੋਜਨ, ਚਾਹ
- ਚੌਲ ਦਲੀਆ, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਚਾਹ
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਭਾਗ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ, ਚਾਹ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਚੁਣਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉ.