ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਮਰੀਕਨ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾ ਇਕ ਨਿਵੇਕਲਾ ਸ਼ੋਹਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਦਮਾ, ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਲਤ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਵਿਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 20-30 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਫਾਸਟ ਸੰਗੀਤ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!
- ਅਸੀਂ ਸਟੈਪ ਦੇ ਵੱਲ ਚਿਹਰੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਕਦਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਇਕਦਮ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਦਮ ਹੈ. ਅਸੀਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਬੋਝ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਡੰਬਿਆਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ 'ਚ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਹੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 6 ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਸੱਜੇ ਪਗ ਕਦਮ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਖੱਬੇ - ਅੱਗੇ ਸਵਿੰਗ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਲੱਦ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ 6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਕਦਮ 'ਤੇ ਦੋ ਪੈਰ ਜੰਪ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਇੱਕ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਬਸੰਤ ਵਾਂਗ, ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ. ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਐਰੋਬਾਕਸ ਦੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪੱਧਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਡੰਬੇ, ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਪਾਂ ਵੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
ਸਧਾਰਣ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਏਰਬਾਇਬਿਕਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ, ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਮੂਡ- ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਏਰੋਬੀਕਸ ਕੀ ਹੈ! ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!