ਕਿਸੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਤੌਬਾ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ 1-1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਇਹ ਤੱਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਖਤਰਨਾਕ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚਾ ਤੌਬਾ ਸਮੱਗਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਪਰ
- ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੌਹੜ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡ ਵਾਇਲ ਲੀਵਰ ਹੈ- ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੌਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਲੋਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੀਨ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਜਿਗਰ ਤੋਂ ਪਕਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਿੱਤਲ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ
- ਇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ ਦੂਜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹਾਇਸਟ ਹਨ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੌਲਕਸ 2 ਤੋਂ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੌਬਾ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੌਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੌਏਕੋ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਕੁਆਲਿਟੀ ਕੁਇਟਰ ਚਾਕਲੇਟ ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸੈਸਮ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਵੀ ਕਾਫੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿੱਚ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੌਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੌਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਪਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਟੇਬਲ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਪਿੱਤਲ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਘਾਟੇ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਸਲੇਟੀ ਜਾਂ ਅਸੈਂਧੇ ਰੰਗਦਾਰ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ;
- ਥਕਾਵਟ, ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਧੱਫ਼ੜ
- ਅਕਸਰ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ;
- ਦਸਤ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ ;
- ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਤਾਣਾ ਘਟਾਇਆ;
- ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ metabolism ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਨਜ਼ਾਈਮਜ਼ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲ ਜੋ ਕਿ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਲੋਹੇ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਰਵਿਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਮੁੜ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸੈਲ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤੌਹਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਬੂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਮਕਾਲੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹਾਈ ਤੌਹਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
