ਅੱਜ, ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਆਧੁਨਿਕ ਮਿਆਰ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੀਡੀਆ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਤਲੀ, ਸਮਾਲ ਵਾਲੀ ਕੁੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋਗੇ- ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਨੇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਰੱਖੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧਾ ਵਜੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਨੋਟਬੁੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡਾਟਾ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਉਚਾਈ, ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਵੋਲਯੂਮ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਟੀਚੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ! ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਧਾਰਨ, ਸਾਫ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸਮਾਂ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲੜਕੀ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਟਿਊਨ ਇਨ ਕਰੋ
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੋਟ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹੋ! ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦਬਾਓ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ੋਨ ਲਈ 2-3 ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਜਾਂ ਉਸ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਾਲਸ ਅਤੇ ਮਾਸੀ - ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ, ਫੁੱਲਾਂ ਲਈ - ਨੱਕੜੀਆਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬੈਲ ਲਈ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸ - ਹੱਥਾਂ ਲਈ. ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੋਟਬੁਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਇਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ), ਇਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਛਲੀ ਲੋਕ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਉਪਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਹੋਮ ਫਿਟਨੈਸ: ਕਸਰਤਾਂ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ (ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ), ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਗਰਮ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਹੱਥ, ਪੈਰ, ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: 10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਜੌਗਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਰਨ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਕਰੋ, ਹੱਸਮੁੱਖ ਸੰਗੀਤ ਤੇ ਨਾਚ ਕਰੋ
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ . ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲਓ (ਜਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ).
ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਘਟਾਓ. 2-3 ਤਰੀਕੇ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰੋ - ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ . ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ 20 ਤਲਵਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਹਮਲੇ ਕਰੋ, 15-20 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ . Squats ਕਰੋ, 15-20 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ
- ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, 15-20 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ
- ਪਿੱਠ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਲੇਟੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਥੱਲੋ ਥੱਲੇ ਥੱਲੋ ਫੇਰ ਝੰਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ, 3 ਵਾਰ 15-20 ਵਾਰ
ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋਵੇ.