ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਟੋਕਰੀਫਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕਰਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ, ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਬਣਾਏ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਬੁਢਾਪਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ .
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੇਮ
ਮਾਈਕਰੋਅਲੇਮੇਂਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨੇਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਬੇਕਾਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਅਨਾਜ, ਕੁਦਰਤੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੇ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਐਡੀਟਾਇਟਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਆਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਲਈ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਪਣ ਵਾਲੀ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ME ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦੇ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ, ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋੜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਕਸ, ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੋ ਕਿਸੇ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੈ, ਉਸ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਹਰ ਦਿਨ 100-200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਲਿਪੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਲੰਸ਼ ਮੱਛੀ (ਸੈਂਲਮਨ, ਟਰਾਊਟ, ਕਟਾ, ਸੌਕੀਏ ਸਾਂਲਮੋਨ, ਗੁਲਾਬੀ ਸੈਮਨ), ਫਲ਼ੀਦਾਰੀਆਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਵਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਦਾਮ) ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਈ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਹੈ?
ਸਟੈਂਡਰਡ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਲੋੜ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ;
- ਛੂਤ ਵਾਲੀ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕ;
- ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ;
- ਸਰਜਰੀ, ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਬਰਨਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਰੀਜ਼;
- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ;
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁੜੀਆਂ;
- ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ;
- ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਬੱਚੇ;
- ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ;
- ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.