ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੌੜਾ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਕੌੜਾ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂੜ੍ਹੀਪਣ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ , ਜਿਆਦਾਤਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ 100 ਗ ਤੋਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਵਾਦ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਾਲੀਪਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਨਮਾਨ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਇਸ ਦੀਆਂ 12 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੈਲਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਮਾਰਸ਼ਮੋਲੂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - 300 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਨਾਲ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਭੁਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ, ਭੁੱਖ, ਲਾਹੇਵੰਦ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਠਾਈਆਂ (ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੱਕੀ ਲਈ).
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਲਈ ਵੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਨਾਲਾਂ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਨੂੰ ਤਣੇ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਕਿਹੜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ:
- 1 ਤੋਂ 5% ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ 2% ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ;
- ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ;
- ਟੋਫੂ;
- ਐਡਿਟਿਵ ਬਿਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ;
- ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ
ਦਰਅਸਲ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਮਸਾਲੇ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਬੇਧਿਆਨੀ ਵਾਲੇ ਤੇਲ, ਉਗ ਅਤੇ ਗਿਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿਲ੍ਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਗ ਅਤੇ ਹਰਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਨਿਊਨਤਮ ਹੈ - 200 ਗ੍ਰਾਮ!
ਸਾਡੀ ਸਿਖਰ ਦੀ ਸੂਚੀ:
- ਕਕੜੀਆਂ;
- ਬਾਜ਼ਲ, ਟੈਰਾਗਨ, ਧਾਲੀ, ਡਿਲ;
- ਸੈਲਰੀ;
- ਗ੍ਰਨੇਡ;
- grapefruits;
- ਸਾਰੇ ਉਗ;
- ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੋਭੀ;
- ਪਾਲਕ;
- ਅਨਾਨਾਸ;
- ਸੇਬ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਪਰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ - ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਮੋਸ਼ਨ ਲਈ ਉਤਪਾਦ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ "ਸੁਆਦੀ" ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਆਏ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਸਧਾਰਨ ਹੈ- ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ:
- ਐਡੀਟੇਵੀਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਲਾ ਚਾਕਲੇਟ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 72%;
- marshmallow;
- ਪਾਲਿਤਲਾ;
- ਓਟਮੀਲ ਕੁੱਕਜ਼;
- ਸ਼ੂਗਰ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ;
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਉਗੀਆਂ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇੰਨੀ ਦਰਦਨਾਕ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਖੰਡ ਹੈ (ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਰਚਨਾ 72% ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਕੋ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ). ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ: ਕਾਲਾ ਚਾਕਲੇਟ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹੈ,
ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਫੀਅਰ ਅਤੇ ਪੇਸਟਲਜ਼ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ. ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਓਆਟ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ / ਵੈਗ ਲਈ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਏ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਮ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ.
ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਉਗੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.