ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਤਲੇਆਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਘੱਟ ਲੋੜੀਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਵਾਲੀ ਇਕ ਜਾਂ ਕਈ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਉਠਿਆ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਕਟੇਲ
ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਾਕਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪਨੀਰ, ਠੋਸ ਆਦਿ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪੀਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਇੰਨੀ ਕੰਕਰੀਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਆਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣਾ ਪੀਣਾ, ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ; ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਇਕੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਖਾਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਵੀ ਕਰੇ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦੀ ਪਕਵਾਨਾ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਿਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਦੋਨੋ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਰਫ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਸੰਸਕਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ . ਇੱਕ ਬਲੰਡਰ ਵਿੱਚ 1/3 ਕੱਪ ਤੁਰੰਤ, ਤੁਰੰਤ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ 2 ਚਮਚ, 1
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚਾ, ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਟੀਵੀਆ, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਕਾਕਟੇਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੂਅਰ ਗੱਮ ਦੇ 1/4 ਚਮਚਾ ਜੋੜ ਦਿਓ (ਤੁਸੀਂ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ). - ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ . ਬਲਿੰਡਰ 5 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਅਤੇ ਇਕ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੁਆਦ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਕਦੋਂ ਪੀਣਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਉਤਪਾਦ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ.