ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈਆਂ ਖੁਰਾਕੀ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਅਤੇ ਯਕੀਨਨ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਮਸਲੇ ਲਏ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਹੈ.
ਕੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਮੈਨੂਫੈਸਟ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੁਦ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮੱਦਦ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੋ-ਲੋਡ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜੌਗਾਂ, ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ. ਇਹ ਇਹ ਲੋਡ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਫੈਟ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟਸ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੌਰ ਤੇ ਖਰਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਉਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਮੇਲ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੱਜੇ ਮੀਨੂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ;
- ਸਾਰੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨ ਜਾਂ ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਸੂਰ, ਚਰਬੀ;
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ;
- ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਚੀਨੀਆਂ ਸਮੇਤ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ, ਡੰਪਿੰਗਸ ਸਮੇਤ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ;
- ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਕਾਉਣਾ;
- ਕੋਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ;
- ਸੋਡਾ, ਪੈਕਿਜਡ ਜੂਸ;
- ਮਿਠਾਈਆਂ, ਮਿੱਠੇ, ਚਾਕਲੇਟ, ਖੰਡ
ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਗਰੀਬ ਜਾਂ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ - ਇਹ ਕੇਵਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਵੀ ਰੱਖੇਗਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਹ ਸੂਚੀ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 1-2 ਵਾਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਕਿਮਿੰਗ ਮੀਨੂੰ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਉਪਯੋਗੀ ਮੀਨੂ ਵਿਕਲਪ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚਰਬੀ ਲੇਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਾਪਤਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਅ ਅਤੇ ਆਮ ਚਟਾਵ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ.
ਵਿਕਲਪ 1
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕਿਰਾਇਆ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ
- ਲੰਚ: ਲਾਈਟ ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ , ਖਾਦ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ
- ਡਿਨਰ: ਸੰਤਰੀ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਵਿਕਲਪ 2
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ
- ਲੰਚ: ਚਿਕਨ ਸੂਪ, ਖੀਰਾ ਸਲਾਦ, ਮਿਸ਼ਰਣ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸੰਤਰਾ
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ
ਵਿਕਲਪ 3
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਓਮੀਲੇਟ, ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ, ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਸੂਪ-ਪੂਰੀ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਮਿਸ਼ਰਣ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਡਿਨਰ: ਇਕ ਬਾਇਕਵਾਟ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ
ਵਿਕਲਪ 4
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਫਲ ਸਲਾਦ, ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਨੈਕ: ਫਰੈਸ਼ਲੇਟ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ-ਰੋਲ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ: ਬੀਫ, ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ
ਇਸ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੁਣਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 0.5 - 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਡੰਪ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਤਲੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਬਣੋਗੇ!