ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਸਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ - ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਾ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ, ਬਿਲਕੁਲ, ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿੱਤੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਾਰੋਬਾਰ ਬਾਰੇ ਭਾਵੁਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰਸੋਈ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮੁਫਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਕੇਵਲ ਪੂਰੀ ਇਕਾਂਤ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਦੇਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਸੁਣੋ, ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ- ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋਗੇ? ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਵੰਡ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਜਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ ਦੀ ਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਿਡਰਤਾ ਨਾਲ ਟੈਪ ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਨਾ ਪਾਣੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਨਵੇਂ ਸਿਰਿਓਂ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਭੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਮਾਤ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਾਨ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਉਹ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡੀਕੌਸ਼ਨ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ - ਪੁਦੀਨੇ, ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਚਰਾਦ, ਫੈਨਲ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਅਲਹਿਪਾ ਜੜ. ਕੁਦਰਤੀ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਉਹ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭੁਲੇਖੇ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਕੱਚੀ ਚਾਹ ਪੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਟੁਕੜਾ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ
ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਵੇ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੋਂ, ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਟਾਕਾਂ ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਛੱਡੋ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨਾਜ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਪੈਨਕਰੋਸੀਮਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲਿਨਨ ਬੀਜ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕੀ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਲਾਦ, ਸੂਪ.
ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਸੈਮੋਨ ਹੈ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਸ ਦੇਣਗੇ ਪਰਲੋਵਕਾ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਇਕਸਾਰ ਹੈ.