ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਥਿਤੀ ਹਨ ਜੇ ਅਸੀਂ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਭਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਮ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ metabolism ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨੇਮਾਵਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਰਦ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਬਰੂਅਰਜ਼ ਦੀ ਖਮੀਰ;
- ਬਦਬੂ ਪੋਕਰ;
- ਕਣਕ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਦੇਣ;
- ਪੀਲ ਨਾਲ ਮੂੰਗਫਲੀ;
- ਬੀਜ;
- ਸਪੌਟਡ ਬੀਨਜ਼
ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.
ਕੀ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਹੈ?
ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹੈ, ਹੈਮੈਟੋਪੀਇਜ਼ਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਧਾਰਨਕਰਨ. ਇਹ ਥਾਈਬੋਫਲਾਵਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦਾ ਦੂਜਾ ਨਾਮ) ਦਰਸ਼ਣ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸੂਰਜੀ ਅਲਟ੍ਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਬਰੂਅਰਜ਼ ਦੀ ਖਮੀਰ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ;
- ਜਿਗਰ;
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;
- ਹਰੇ ਮਟਰ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਪੈਨਸਲੀ, ਸੈਲਰੀ, ਹਰਾ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਦੁੱਧ;
- ਅੰਡੇ;
- ਬਰਨ, ਬਾਇਕਵਾਟ
ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਮਿਲੇਗਾ?
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B5 ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪੈਂਟੋਫੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਦਾ ਦੂਜਾ ਨਾਂ) ਚਟਾਬ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਦਭਾਵਨਾਪੂਰਣ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਬਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਬਰੂਅਰਜ਼ ਦੀ ਖਮੀਰ;
- ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਦਿਲ;
- ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ;
- ਅੰਡੇ;
- ਸਭ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੋਈ ਗਿਰੀਦਾਰ.
ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਕਮੀ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤਸੀਹੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪਾਇਰਾਇਡਸਕਿਨ (ਦੂਜਾ ਨਾਮ) ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਅੰਡੇ;
- ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਦਿਲ;
- ਬੀਫ;
- ਦੁੱਧ;
- ਹਰੇ ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ;
- ਤਰਬੂਜ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਲੈਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਹਨ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ
- ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਦਿਲ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ;
- ਪਨੀਰ;
- ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਪੰਛੀਆਂ ਦਾ ਮਾਸ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਖਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਲੈ ਕੇ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ