ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਮੌਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਿਵੇਂ, ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪਾਗਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤਾਲ, ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਅੱਧੇ-ਫੂਡ ਭੋਜਨ - ਇਹ ਸਭ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਚਾਲੂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਜਿਅਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤੱਖ ਘਾਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੋ ਤੱਤ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਪਦਾਰਥ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਹਨ.
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਦਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮਾਸ;
- ਅਨਾਜ: ਇਕਹਿਲਾ, ਬਾਜਰੇ, ਓਟਸ;
- ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਆਲੂ;
- ਕਣਕ ਦੀ ਫ਼ਸਲ ਵੱਜੀ;
- ਹਰੇ ਮਟਰ, ਬੀਨ ਅਤੇ ਸੋਏਬੀਨ;
- ਚੈਂਪੀਅਨਨਜ਼;
- ਗਾਜਰ, ਬੀਟ, ਮੂਲੀ, ਮਿਰਚ, ਪੇਠਾ, ਐਗੈਪਲੈਂਟ, ਗੋਭੀ, ਮੱਕੀ;
- ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ;
- ਚੈਰੀ, ਸੇਬ, ਕਰੰਟ, ਚੈਰੀ, ਕਿਵੀ, ਿਚਟਾ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ , ਬਲੈਕਬੇਰੀਜ਼, ਅੰਗੂਰ;
- ਮਿਤੀ, ਸੁਕਾਏ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸੌਗੀ, ਪਰਾਗ, ਅੰਜੀਰ;
- ਅਲੰਕਾਰ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ
ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸਿਮ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਾਡੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਲੋੜ ਹੈ:
ਬਾਲਗ਼ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਨਮੂਨਾ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਨਿਯਮ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ - 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ.
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ, ਵਾਰੀ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਆਇਆ:
- ਕੇਲੇ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਪੀਚ;
- ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼;
- ਤਿਲ;
- ਆਲੂ, ਪਾਲਕ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਤੇਲਯੁਕਤ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ;
- ਖਰਗੋਸ਼ ਮਾਸ
ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜਮ ਦੋਵੇਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨਾਨ-ਫੈਟਟੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕੋਈ ਮਾਤਰਾ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਚਰਬੀ ਸੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਆਪਣੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੀ ਛਿੱਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੀ ਵੱਡੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ:
- ਬੱਚਿਆਂ - 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
- ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ - 100-200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
- ਬਾਲਗ਼ - 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
- ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ - 400-500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਕਾਫੀ , ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਾਹ ਅਤੇ ਸੇਕ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਉਪਰੋਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਮਾਈਕਰੋਏਲੇਲੇਟਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੱਕੜ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਵੀ ਹਨ.
ਲਾਭ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸ਼ਾਇਦ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਾਂਗੇ.
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਅਮ ਦਿਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ:
- ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਖੂਨ ਦੇ ਚੰਬਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਐਥੀਰੋਸਲੇਰੋਟਿਕ ਪਲੇਕਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਸਿਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ;
- ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਪਲਸਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ;
- ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਅਧੂਰੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਅਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਇਓਕਾੱਰਡਿਅਮ ਸੁੰਗੜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਨਾ ਦੇਵੋ, ਇਹ ਹਰ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਨੀਕਾਰਕਤਾ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ, ਉਹ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਣਗੇ, ਸਿਰਫ ਤਾਜੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ - ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੈ ਲਓ, ਫਿਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ