ਹਰ ਦਿਨ ਜਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਐਚਐਲਐਸ ਦੇ ਅਨੁਆਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਵੈ-ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿਚ "ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ" ਵਿਚ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਉਹ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਾਡੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੱਤ ਹਨ
ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਗਿਲਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਕਿਹੜਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ ਪਦਾਰਥਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ, ਦਹੀਂ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਵਿੰਡੋ ਦਾ ਨਿਯਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਬਹਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਕੋਈ ਸਾਰਥਿਕ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬੇਲੋੜਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ.
ਮੁੱਖ ਕੰਮ "ਵਾਧੂ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਫ਼ ਵਾਲੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਸਮੂਦੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਜਾਂ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੁਣੇ ਪਦਾਰਥ ਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਉਤਪਾਦ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਨਿਯਮਿਤ ਪੋਸ਼ਣ, ਨਿਯਮਿਤ ਗਹਿਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਚਿੱਤਰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਖਰਾਬ ਚੋਣ ਹੈ . ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਗਭਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੇਲੇ ਖਾਣੇ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਹ ਹਿਮਾਇਤੀ ਵਿਚ ਹੋਵੇਗਾ. ਔਰੰਗੀਆਂ, ਕੇਲੇ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲਾਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੇਲੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਕਟੇਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਬਹਾਲ ਸਕਦੇ.
- ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ ਨਹੀਂ. ਭੁੱਖ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਚਟਾਬ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ